Sommarens träning var bra, körde en hel del ö träning fram till jobbet på morgonen. 2h  med löpning i nercabbad våtdräkt till brunnsviken. Sen 5-6 simningar med lite löpning emellan, vilket bestod avatt jag  siktade på alla hala klippor och sprang upp och ner för dem, simmade lite, sprang lite längre, drog ner överdelen för testa, ta på och av, ner för en hal klippa, skorna funkar bra, sen simmade igen. Sprang sedan till jobbet. Lite stirrande människor vid odenplan, men det bjöd jag på. Annars ovanligt få som bryr sig i Sthlm att man springer i våtdräkt. Ialla fall en perfekt morgon. Man är bortskämd som kan träna så till jobbet.

Ö till Ö gick hyfsat. Vi kom runt men med vissa fellöpningar(missade snitslarna några ggr) och att det inte var bra och köra med fenor som min kompis gjorde, tappade rätt mycket tid och vänta på att få på och av dem vid alla upp och nergångar. Det blev inte så jobbigt för mig då. Hann vila en del vid uppstigningarna. Annars ett fantastiskt lopp som jag gärna gör om.

Vanlig torsdagsmorgon, upp med tuppen. Lite rågmjölsgröt med lingon och mandlar. Sen upp på cykeln med dubbarna och till simhallen, ett hårt simpass avverkades , med en tung kropp denna dag, gårdagens 2x 14km löpn( till och från jobbet, 1a fartlek andra med ökande fart)var kännbart. Fick till strax över 3000m simning med 15x100, 400, 300, 200, 4x150 paddlar och teknik på det.   Känns inte riktigt som min simform vill infinna sig. Till jobbet och frukost igen, gröt med solrosfrån , mandlar, äpple, banan. Skön morgon. Ett cykelpass i eftermiddag och hämta på dagis så är det klappat och klart. Leka med lillan, sen mer jobb på kvällen igen.

Tänk att dagen kan bli så bra fast det regnar och är mörkt och mulet ute.

Fick sova ända till 06.20 idag, nästan rekord. Lekt och läst lite böcker med Signe. Gjort lite styrkeövningar för höft och bålstyrka men det är vissa problem att kunna fokusera helt då Signe gärna vill vara med och klänga. Sen sprang jagextremebanan 15km  när jag fick barnvakt 2h, började lugnt i den halkiga banan, och duggregnet, det flöt på lätt, jag fick hoppa lätt över stigarna på sidan av för att inte halka till för mycket, men efter 6km kom en annan kille ifatt och började prata med mig. Farten höjdes makant och jag hängde på bakom i det slingriga spåret. När vi kom ut på grusväg och lite öppnare var jag klart starkare så på slutet kunde jag lätt trycka i lite och flyta lätt sista km i mål. 70min 20sek. Kändes bra med tanke på lugna öppningsfarten och att jag inte tog i helt fullt.

Sen åkte vi till biblan och lånade några nya böcker och kollade på lite kameror. inget köpt men bra och planera lite.

Annars har jag plan på att förbättra svagheter i kroppen inför vintern och nästa sommar.  Gick igenom lite övningar med syrran för ökad höftstyrka.

Det blir såna övningar varje dag speciellt höftlyft och bollövningar.

Skön dag med sol och en kaffe på altanen, dottern sover i vagnen.

Funderar annars på att köra ö till ö nästa år. Löpning och simnng är ju mina bästa styrkor. Att ta sig från sandhamn till utö är ju en upplevelse. Bör däremot träna lite längre igen. 4-5mil löpningar i obanad terräng.

Annars så har triathlon säsongen varit bra totalt sett i H35 tävlingarna jag kört i år.

3a Duathlon RM,

3a Säter,

5a Hallsta RM,

2a Favoriten,

3a Sthlm.

Tänk att jag som var borta från all träning i 5 mån till feb efter ett tungt diskbråck i oktober, återhämtade mig så bra. Rehab träningen gick bra. De pratade om operation i jan men jag körde hård rehab träning i jan-feb tre ggr om dagen med band rotationsövningar för bål och byggde upp höft styrkan. Jag kom igång med längdskidor i feb sen cyklade lite lugnt i mars och satt första ggn ute på cykel på mallis i april. 3-4 h cykel om dagen med berg varje dag var ingen större match. snabbt tillbaka sprang sen i april. T.o.m nära pers uppför pollenca backen 33min. Älskar den backen...

Känner annars lite i ryggen ibland när jag inte tränar, men annars går det tom bra att lyfta lillan.

Blir förvånad varje gång jag kör dessa lopp, när man tar pallplacering i ett dyrt lopp, så har dem inte ens råd att ge pris till de tre första. Det var dessutom arrangerat av förbundet, som jag tycker borde sporra oss som kämpar hårt varje år för en pallplacering, men de skulle visst lägga alla pengar på att lotta ut priser istället. Det är väl för sjutton inte nån lotto-tävling heller... jag kom bara trea i H35 och gjorde ändå ett rätt bra lopp.

Referat:

Dagen började inte allt för bra, jag vaknade med en jobbig nackspärr, vilket innebar att det var tufft och vrida huvudet åt vänster.Det kändes inte allt för upplyftande för en tävling.

Jag kom till tävlingen med både mössa och fleecetröja så frös gjorde jag iallafall inte.

Starten gick i ett 16,4 gradigt vatten. Jag fick till en hyfsad lättsam simning och kom upp efter 24 min även om nacken gjorde att det var svårt att kolla åt vänster så det var tur bojarna låg på höger sida... Jag kom ut snabbt på den cykelbana som jag hade fruktat för sina bitar av kullersten, delar med spårvagnsräls och smala kurviga partier. Jag är ju inte direkt en teknisk cyklist och tog det hyfsat lugnt i början för att det inte skulle hända något. Ändå tappade jag båda mina linser redan vid skeppsbron (jag glömde visst blinka första kilometrarna...) så jag hade vissa svårigheter och se alla hål och kanter. Sen efter 25km släppte sadeln och fastnade därefter med spetsen uppåt. Inte så behagligt om man säger så. Man ville ju inte helt plötsligt sätta sig på bakhjulet.

Jag försökte pressa ner den med baken med det gav vissa obehagliga följder så sista milen på cykeln blev lite tuff. Glad i hågen över att inget mer gått sönder på den dåliga banan kom jag in till växlingen och växlade lugnt men snabbt ut på löpningen.

En äldre dam sa att jag såg riktigt snygg ut i min tridress i början av löpningen. Undrade sen varför hon inte sa något på sista varvet, fast jag hade väl för mycket slem i ansiktet.

Såg Stefan (Mr Ironman-statistik) med kameran i högsta hugg vid varvning så jag försökte torka bort det värsta kladdet i ansiktet och hålla ett fint löpsteg i några meter.

Benen kändes inte superpigga som förra helgen i Åkersberga, men jag lyckades i alla fall springa på höga 36min och knipa en 3e plats i H35.  Riktigt nöjd!

Tack alla tappra som också körde eller hejade på, det värmde verkligen!

Fick barnvakt 2h igår och hann med lite tempo. 2x 19,3km fysingen runt. Bra träning inför Sthlm Triathlon på sön. Värmde upp 20min sen fullt ös, fast det började regna. Hade motvind sista 10min på varvet. Lyckades med 31.10 Sen 3min rull och på det igen. Nu började ösregnet, uhhh. Fullt ös iallafall fast konc inte vart den bästa, första koll hade tappat 17 sek vid första 1/3, sen 17 till vid 2/3, sen 40sek tot. Så det blev 31.50 på andra, klart bra i den blåsten och regnet. Kändes bra men dåligt fokus på slutet. Hade ca 145avg puls först och 142 andra.

Sen en stressig dag med bla storköp på ICA. Fattar inte att det kan vara fullt på ICA parkeringen en ons kl 13.45? Alla kan väl inte vara lediga...

Ännu en dag med massor med lek, Signe blir bara busigare och älskar och klättra på en, gärna när man ska göra situps eller armhävningar. Bra mentalt tufft att fortsätta ändå men det blir avsevärt tyngre armhävningar. Sen ska man leta efter henne när hon alltid gömmer sig under soffbordet...och jag hittar henne aldrig...

Nu river hon också sidor ur böcker så det gäller se upp, för det har blivit mycket tejpande senaste tiden.

Var annars uppe 05.30 och tränade 06.30, simmade med SS04. Körde en serie på 2x(200+2x100+4x50) +8x25 hårt med teknik och bad på tot 2500 som sista simpass innan Sthlm Triathlon på söndag. Hann sen med löpning med babyjoggern på 1h, fartlek med bra tempo i alla backar. Signe sov efter 5min, så jag hann till och med lite chins på utegymmet, 11+8+4.

Nu blir det lite sång ur barnkammarboken...

Ja, nu har pappatiden börjat. Jag och Signe har lekt, gått och gungat. Hon gillar andra barn så vi har besökt sandlådan och lekplatsen ofta. Jag har också lyckats klämma in träning. Lämnat Signe hos barnvakt (min mamma) och hunnit 2h cykel tempo i tisdags och 1h simning i mälaren onsdags. Att simma i sjön när det är varmt och spegelblant vatten är ett av den mest ljuvliga passen, jag njuter mer för varje år jag tränar i sjön. Att glida fram men lätta starka tag är suveränt.

När Signe leker med sina saker får jag också in min rehab träning gjord för ryggen varje dag. Bandträning med sneda skogshuggar drag och framförallt tuffa vridningar med band. Det var antagligen den träningen som äterhämtade mig från diskbråket i januari. Jag var ju borta från träningen hela 5månader, men nu har jag kommit tillbaka och är i storform tack vare bra träning.  Jag gjorde ju ett av mina bästa triathlonlopp i Säter iår på 17 år när jag kom 3a i H35. Mer hårda korta effektiva pass var nyckeln.  Nu körde jag bra i Hallsta också då jag fick till en riktigt bra cykling också på 32min för 2mil.

Nu två tävlingar kvar och förhoppning om pers på dem. Sommaren är fortfarande varm och skön,